第二百四十六章：健身先练背

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　　第一个要做的自然是热身。我们进了排满了跑步机与健身车的房间，随便挑了两个跑步机开始走了起来。

　　林蔚烟问道：「现在可以告诉我今天准备做什么了吧？」

　　「今天的主题是『尝鲜』，什么都试一点，看看你最喜欢什么样的锻炼风格和动作，顺便也可以让我看看你这时最需要哪方面的改善。」我一边走着一边介绍道，「万变不离其宗，强身健体的步骤其实大致相同：热身与拉伸，练动作，加强力度，缓和运动，因为人体就是这么几个部件组成的，想要违逆人体生理是不会有好事的。」

　　「但是从另一方面来看，有氧运动的跑步，游泳，舞蹈，无氧运动的抗阻力训练，冲刺训练，还有可以介于两者之间的搏击运动，每一门都有无数好处和需要仔细钻研的东西。你也肯定也听闻过，可能也亲身尝试过许多种运动，今天有什么想试的吗？」

　　林蔚烟笑道：「我倒是对瑜伽挺感兴趣的，这也是很多女生都推崇的运动，你练过吗？」

　　「练过一点。瑜伽确实是个好选择，aabook对增强身体的柔韧性，灵活度，和脊椎、关节有很大的好处。当然，也对塑形有着一定作用。不过你知道对塑形最有效的运动是什么吗？」我对她出题道。

　　林蔚烟有些好奇地问道：「是什么？跳舞么？」

　　我笑道：「是举重。或者说，是以举重为主的力量、抗阻力训练。是不是有点惊讶？」

　　「啊？是么？这我确实没听说过。为什么呢？」林蔚烟檀口微张，睁大了眼睛问道。

　　「塑形，那个形是什么？就是肌肉挂在骨架上的形状。很多人以为单纯的减肥就行了，这只是其一。减下来了才能见得到轮廓形状，但想要改善形状则需要肌肉。一个人的身体形态，靠的就是肌肉才能撑得出来，而抗阻力训练就是练出肌肉最有效的方法，也许没有之一。」

　　当然，凡人没有仙家功诀，自然只能靠举重来锻炼肌肉，而如九霄神雷感应录这等修行秘籍，其中包含的锻体篇靠日月精华，天地灵气，乃至后期的雷霆之煞来洗练肉身，脱胎换骨，效用则不可同日而语了。

　　林蔚烟瞄了我一眼后说道：「这就是你现在显得这么壮实疯情书库的原因吗？」

　　我笑道：「那是，我在武馆里学拳时，花在撸铁的时间可一点不比真正学搏击的时间少。懂得如何打人之余，要是没有相应的力量和柔韧性，那一来伤不了人，二来很可能会伤到自己，得不偿失。」

　　这是真的。罗师傅在搞明白了我对练武的认真之后，同样认真地为我树立了增强核心力量与身体素质的系统性课程，而力量训练则是其中的重中之重，甚至在开始的那一阵子比学习拳招和搏击技巧的课程都占有更大的分量。没有这些基础情性的东西，任何高明的拳法与搏斗技术都只是无根之水，无本之木。而那才是最开始时的事，如今我花在主位面这具身体上的功夫可远远不止在现实里天天往拳馆跑的那些份，还要加上总数已有一年以上的，在超越空间里有着玄奇的环境和丹药增幅的刻苦特训。

　　这么多时间，资源，精力，与堪称苛刻的培训之下，已经充分地将我这具身体先天具备的潜力发掘出来了。壮实这两个字形容得一点不错，哪怕我穿的短袖T恤与短裤并不是贴身的样式，健硕的肌肉也可清晰地从小臂、小腿处见到。我相当自信，在更衣室里任何一个有长期健身经验的哥们见到我发力时身上漂亮而流畅的线条，都会称赞一声「兄弟练得不错啊」。

　　到了这个阶段，寻常健身的作用对我已经不大了，反而是内外兼修的武功与道法开始成为了让我进一步改善生命本质的关键。因此除了练拳揣摩拳意神韵，磨砺筋骨维持外功境界不退减之外，我绝大部分的精力都放在筑基前的上清正法，与如今的九霄神雷感应录上。而无论是大燕得来的绝顶拳法，还是九霄神雷感应录里记载的炼气缎体功法，都是^FQBOOK精深奥妙，道途通天的法门，单单是咀嚼消化这些内容将其化为己用便已用尽了我的所有精神，所以我已有好一阵子没像今天这样纯粹是为了健身而运动了。

　　聊着聊着，我们加速开始慢跑了起来，而林蔚烟的步伐带动了胸前的双峰，那上下乱颤的幅度令人心荡神驰，我也不得不默念着静心口诀目不斜视地转开了眼睛。

　　「我要是跟你学举重撸铁的话，会不会练得手腿太粗壮，反而显得过犹不及了？」林蔚烟有些踌躇地问道。

　　我嗤笑道：「蔚烟，这种一不小心就练成魔鬼筋肉人的担忧实在是有点杞人忧天。我在过去大半年里聘请名师教导，从开头便将每一步走对，兢兢业业地从饮食，作息，训练这三者做到几乎没有任何改进的空间，再加上一点先天性的好运，才落得如今这个模样。你觉得我是网上那些练得二头肌比头还大的疯情书库健身网红的模样吗？」

　　那一点先天性的好运听在林蔚烟耳里估计会以为是基因上的优势才能在短短半年内练出点成效来，实际上不然，我是靠超脱凡俗的功法才能在短短一年半内完全发掘出自身的潜力。我自个儿的根骨就与我的几个他我一样，资质平庸，如果仅靠健身房里下功夫的话，还得再练半年才能出点肉眼可见的成果。

　　林蔚烟点头道：「那倒不是，你看起来身材很匀称。」

　　「这就是了。健身塑形是个长期坚持才能见效的过程；要是每周做几次深蹲硬拉便能练成aabook一身健壮大块的肌肉，那健美圈的人何必去拼着生命危险给自己上科技打药？所以这种担忧实际上就是完全没理由的误解。」我传授着自己学来的知识道，「除非你是万中无一的健身天才，不然的话你在刚开始练的几个月里最多会见到一些不明显的改变。而且对你来说，你的身材已经是万中无一的底子了，但是也有其负担，所以稍微再锻炼一下就能将自身的优势完全发挥出来并且让你脊椎更强壮，所以对你来说，相对于身材和塑形，健康才应该是第一。嗯，其实对所有锻炼身体的人来说，健康都应该疯情是第一的，但是嘛……人们总是有各种各样的原因和动力的，而健康只是其中之一而已。」

　　林蔚烟失笑道：「什么万中无一的身材，你也太夸张了。」

　　我挠了挠后脑勺道：「具体的细节我不便深说，毕竟对人的身子指点是件不礼貌的事，哪怕是在赞扬。反正你要是跟我勤练，我保证你半年内感觉焕然一新，不仅练出更好的身材，更重要的是，对你的体魄与心理都有大大的好处，身心健康倍儿棒。」

　　林蔚烟的身材看起来十分高挑，但据我目测她的身高应该「才」一米七整，与我差不多，之所以产生这样的视觉印象是因为她的身材比例上佳，腰身纤细且胯骨比寻常东亚女子高一线，因此本就修长的双腿看起来像是占据了大半的身子。而她臀围虽然并不夸张，但是相对于她本人的腰身来说足够宽了，而且在腰线高大腿长的情况下会显得比较翘，因此只要有效地锻炼一番，FQSK便能充分地体现出她身材比例的强力优势来。

　　但身材比例只是林蔚烟第二出挑的优点，第一则是相对于她苗条的体型丰满得令人流鼻血的胸脯。以我平生所见的女性中，除去在西联时见到的病变级别的肥胖人士，只算身材不过度超重的人，也只有颜君泠与奥丽维娅两人能在大小上压她一筹，而这两人都比她身材更高骨架更大。因此能在这么一副苗条纤细的身材上有这么丰硕沉甸的乳峰，是货真价实的，万里挑一的资质。

　　不过，美则美矣，但胸前多出这么大的重量其实是个很大的负担。我为什么要说她脊椎更强壮是件好事呢，那自然是因为她的胸脯已经大到会影响她颈椎与后背健^aavbook康的程度了。如果不注重身体姿态和背部肌肉的锻炼的话，很容易形成大问题。

　　这种考虑虽然是确切地为她的健康着想，但是直接说出来哪怕没有猥琐的意味，也有点太冒犯了，所以我只是隐晦地提到了一点点。

　　然而林蔚烟似乎没有理解到我的一番苦心，追问道：「别嘛，我这么诚心诚意地跟你来了，就别顾忌太多了。我知道你肯定是为我好的。」

　　我见到林蔚烟恳切的脸色，也不好继续敷衍她，便想着用间接的方法来说明：「嗯，你以前经常跑步么？」

　　「很少，我不是很喜欢跑步。怎么了？」

　　「为什么不喜欢？现在的感觉又如何？」

　　林蔚烟抿了抿唇道：「因为肺火辣辣的感觉很难受啦，而且双腿像是灌铅了一样用不上劲的感觉是一种难以形容的不舒服，我体验过几次之后就再也不想尝试了。当然，也有……哦，我好像明白你的意思了。」

　　她说到一半，似乎终于意识到我的表情为何如此微妙，稍微低头看了看自己上下乱颤的高耸峰峦，然后双颊染上了一层诱人疯情的艳红：「你说我的身材有负担，是指这个啊……」

　　她连点了几下跑步机的速度设定放缓速度，而我也顺势慢了下来。虽然我们才慢跑了不到三分钟，但此时林蔚烟已经充分热身了，白净的额头上有几分淡淡的湿意，脸色也比开始之前的苍白红润多了，就不知是因为运动还是因为害羞。

　　「咳，正是如此。」我干咳了一声，试图让氛围里稍微让人尴尬的成分被纯粹的学术取而代之，「我直话直说了：你这个身材上会令其他女人无比嫉妒的优势对你的健康其实一点好处也没有。过去这疯情书库十几年来，越来越多人考虑缩胸手术，便是因为胸大的健康风险已经超过了很多女性能所接受的范围了。当然，你还没有到那个地步，但是肯定也有相关的肩、背酸痛。所以我的建议是，一定要把背部放到最重要的位置去练，等你背部肌肉练得发达了会大大地帮你减负。」

　　林蔚烟若有所思地说道：「有道理……我还听说过度健身或者减肥也会缩胸，这是真的吗？」

　　我点头道：「是真的。大部分人的乳房有过半是脂肪组织构成，随着你健身锻炼减重，乳房里的脂肪组织会跟人体其他地方的脂肪一样被消耗掉，而你是控制不了哪里烧掉脂肪，哪里储存好一点不动的。当然，如果你不减脂的话，这种影响应该会小很多。而且胸肌练好了，虽然胸脯本身会缩小一点，但是也可能会对形状和挺拔程度有益，所以看起来不会有太大不同。但是这都是因人而异的，在真正亲自尝试之前，谁也说不准到底会有什么变化。」

　　「啊？这样啊……」林蔚烟有些苦恼地思考了一阵后说道，「就没有两全其美的办法吗？」

　　你别说，我还真有这种fengqing书库既要又要的方法。若我只是个普通的健身房教练，那只能老实地告诉她鱼与熊掌不能兼得，你如果想增肌减重，尤其是减重的话，那不可能控制脂肪消减的地方，只得看自己的先天基因和脂肪、腺体分布能不能在减重的同时把乳房的分量尽可能保留下来。

　　但是我手握数个位面的武学仙法真传，更有着上清符录这种道法百科全书，而修道界爱美的，想要在拥有千锤百炼的肉身同时保持丰盈曼妙的身材的女性修士们，可不在小数，流传下来的法门也极为众多，因此我也知道数门可以用来增强体魄却又能够维持身材曲线的精品功法。

　　于是我笑道：「对于天下绝大部分的人来说，除非上科技，否则的FQBOOK话确实没办法。但是你很幸运，我恰好有点能够违逆常识的手段，能让你练出匀称强健的身材同时，还能完全地保留女子身段柔美丰腴的特质，而不显半分粗壮。」

　　林蔚烟狐疑地说道：「这下轮到我来怀疑你了，世上真的有这么好的买卖么？」

　　「试试呗，反正不会有坏处的，你之后就见得到了。」我耸肩道，「不然的话，咱们按照正常的健身流程碰碰运气，看看你的体质是什么样的？」

　　「嗯……那还是得试试的。」林蔚烟思考了一阵后本能地回答，然后见到我憋着笑的样子，恼羞成怒地说道，「怎么了？就许男人喜欢大胸，女人不能也喜欢么？可以的话，我肯定要想保持自己的身材优势的。」

　　「哪有哪有，这是天经地义的事，我双手赞成。好了好了，去拉伸然后开始运动吧！」我打了个哈哈转移话题，带她来到铺满了软垫的拉伸区，为她示范了几个动态拉伸的动作。

　　不疯情得不说，林蔚烟可能确实是疏于运动了，不仅做得有点忸忸怩怩的，更是显得不一般地笨拙，令一旁的我不住地呵呵发笑，也让她恶狠狠地警告我不准取笑她。

　　「不是取笑，可不是取笑哈，我是在鼓励。你看看我这笑容是不是充满着慈爱？」我们来到健身区的器械旁，却一直没有停下嘴。

　　林蔚烟剐了我一眼道：「我只觉得你笑得很可恶。」

　　「咳咳，都是误会。看看这个哈，这就是用来做最经典的坐姿划船的划船机，我来示范一下。」我调节了一下重量后，对林蔚烟说道，「双脚踏实，膝盖微曲，然后沉肩后拉，注意要用后背发力，也不要过度后仰，来，你来试试。」

　　林蔚烟照样画葫芦地坐了上去，然后按照我方才示范的模样开始往后拉。我仔细地观察着她的动作，在她做了几次后开始校正她的姿势：「不要被惯性带得往前探了，要保持一定的张力。嗯，差不多了，起来吧，我们休息几分钟。」

　　如此练了数回后，林蔚烟也从一开始的不得要领渐渐摸索出感觉来，评价道：「这也没我想象中那么难。」

　　「fengqing书库那是，坐姿划船是最适合新手的动作之一，其中的部分原因就是因为它很直观易懂，看一遍就知道在锻炼什么部位了。」我带她来到划船机的另一边道，「接下来我们试试同样简单易懂的另一个动作：高位下拉。这个是配合坐姿划船来练背的。」

　　我一边讲解一边做了一组之后，调节了重量与挡腿的位置后对她道：「试试看吧。」

　　林蔚烟握住直杆，神色认真地用力往下一拉，然后痛呼一声，放开把手，配重应声从高处跌落砸出了刺耳的响声。原来她用力过猛又后仰过度，将整个直杆拉到胸前给丰满的上乳狠狠地来了一下，痛得蜷缩起上身将双臂合拢在胸前。

　　「噗……没事吧？不用这么用力地下拉，也不用急着往后躲，第一个动作可以放慢点用来找准姿势。」我顶着她侧脸射过来可以杀人的目光，厚着脸皮自言自语道，「休息一下哈，看来配重有点不够，你臂力比我想象中还要发达。」

　　半晌后，林蔚烟恢复过来，气鼓鼓地说道：「不准笑疯情。」

　　我面容肃穆地说道：「谁笑谁是王八蛋。」

　　「也不准看！」林蔚烟又揉了揉胸，咬牙道，「给我调重一点。」

　　「收到！」

　　接下来的几组动作林蔚烟小心了很多，按照我所说的去矫正动作与找到适合的发力规律，很快便将下拉也练完了。

　　「接下来呢？」林蔚烟似乎在与我的插科打诨和仔细教导中找到了几分乐趣，起身后拍了拍手兴致盎然地问道。

　　「接下来嘛……」我摸了摸下巴道，「在你上半身力气用尽之前，试一试你肯定做过的经典动作，来为你鉴定一下起点。」

　　林蔚烟蹙眉道：「你的表情太不怀好意了。」

　　我嘿嘿笑了几声后，走到了连接着两架机器的直杠下：「看到这些把手了吧？这是用来做引体向上的动作的。试试看！」

　　林蔚烟果断地拒aavbook绝道：「不要。」

　　「试一试嘛，来，我先示范一下。」

　　我轻轻一跃，抓住把手然后做了三个标准的引体向上，落地后对她道：「老实说，以你现在的上肢能力，应该是做不了一个标准的引体向上。但是我还是希望你至少试一下，看看自己目前能做到的阶段是什么。这样的话，等你练过一段时间能够轻松做一组时，才会知道自己的进展有多好。」

　　我见到林蔚烟仍然不为所动的样子，只得再加筹码道：「这样吧。你若是一个都做不了，你每周跟我来两次，我保你一个月后就能做至少三个。以我明玉俱乐部王牌教练的名义保证。」

　　林蔚烟噗哧地笑道：「明玉俱乐部的王牌教练？那样的话你能耐也甭大了吧？这样吧，如果接下来一个月里，你每次带我练完，都多做一份营养餐让我吃，那我任由你训练，如何？」

　　愚蠢的女人啊，我本来就准备这么做！

　　我不动声色地说道：「一言为定。现在试试吧！」

　　林蔚烟走到直杠下抬头望了一眼，嘟嘴道：「我说完就疯情书库后悔了。太高了吧？」

　　「你跟我身高几乎无差，我都蹦得上去，没关系的啦。」

　　「……你站在我身边，万一等下我没抓住，你可得接住。」林蔚烟虽然这么说，但也是一跳便抓住了把手，晃悠了一阵后稳住了身子。

　　「好，现在挺胸沉肩，试着往上拉。」我看着林蔚烟挂在直杠上脸色认真地发力但是毫无动作的样子，不由得提醒道，「要开始咯，不然的话你力气都要耗尽了。」

　　几秒后，林蔚烟松开手落在地上，红着脸咬牙切齿地对我说道：「我刚才已经用尽全力往上拉了啊，你以为我只是挂在那里摆pose么？」

　　「……哦，那是我搞错了。」我错开目光掩饰了自己想笑的冲动，开口解释道，「其实引体向上对女aavbook生更难做是先天性的原因，其中包括肌肉分布，脂肪分布，上下半身子的相对重量等问题。」

　　林蔚烟星眸微眯，淡淡地说道：「你可别告诉我，又是因为我胸太大的原因。」

　　「对大部分女生来说，这都是原因之一。当然，对你来说，可能比寻常女性影响更大一点……所以我说要你专注于练背了，没错吧？」

　　林蔚烟没好气地说道：「可给我看着点了，再多几次这样的解释和锻炼，我就要怀疑你是在刻意耍流氓了。」